近日的葉黃素議題，再度掀起一波關於「藍光與視網膜」的浪潮，究竟什麼是藍光、藍光是否絕對不好？
除了補充葉黃素，當LED光源成為現代照明的主流，又該如何選擇居家光氛保護視網膜呢？

藍光是什麼

生活中的光主要來自太陽，人眼能感受到的光線稱為「可見光」，是一種波長介於380～780奈米的電磁波，包含我們所知的「彩虹」色—-紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫。一天當中，不同時段所呈現的太陽光色也不同：
日出與日落時分的光色偏暖黃、色溫較低（3000K以下）
白晝正午時的光色偏冷藍、色溫較高（6000K以上），藍光含量較高。
古老人類的作息隨著太陽，日出而作、日落而息，因而演化過程中，我們的身心狀態也因此深受自然規律的影響—-正午時分的藍光較多，使人工作精神集中亢奮；清晨與黃昏的紅光較多，則讓人放鬆慵懶。

藍光與視網膜

白天的藍光帶來明亮爽朗的工作氛圍，但戶外的過量藍光可能會損壞視網膜；又近年來半導體技術發展，貼近生活的3C與室內照明產品皆高度應用LED，使得太陽下山後人體仍持續受到大量藍光影響。藍光由於波長較短、具有較大能量，有不少醫學研究發現長時間、近距離、高強度的藍光可能造成視網膜、尤其是黃斑部不可逆的病變。黃斑部因含有可有效吸收藍光、減少藍光傷害保護視網膜的黃色色素而得名（含葉黃素及玉米黃素），由於黃斑部決定了90%的視力，遂葉黃素便成為近年來視力營養補充品的當紅新選擇。倘若藍光如此重要，以LED為主流的居家照明又該注意什麼？

LED與藍光

照明用的LED，是以藍光為基礎加上其他色粉調配出來的光，透過不同的比例配方可調出不同色溫及演色性組合的白光，但是並非LED的藍光含量都很高，透過光學儀器實測發現：5000K以下、演色性≥80的LED光，其藍光含量比同類型的CFL螢光燈泡還低；而色溫越低、演色性越高的LED，藍光的含量也就越少。由此可知LED的藍光成分未必比較多，關鍵在於色溫與演色性高低。

此外，也因為LED中的藍光對於人眼與生物安全有關鍵性的影響，近幾年國際上也針對「光生物安全」及「藍光危害」成立兩套規範標準供照明界遵循，並持續進行研究及版本修訂。每多一項安全認證，代表對生產者就多一項研發成本，但一個重視研發及商譽的燈具品牌，會採用上述標準合格的LED光源，對使用者而言更多一層安全保障，免於藍光危害的恐懼。

如何挑選居家用燈？

白天的工作場域，通常使用讓人精神亢奮的高色溫燈具，多數人期盼回到家能真正放鬆。建議使用低色溫（2700～3000K，燈泡色/黃光）、高演色性（CRI≥80）的LED光源作為居家的照明選擇，如果偏好明亮感，色溫也盡可能不超過4000K。如此一來，除了大大降低藍光、保護視網膜，在每日踏入家中點亮燈的那一刻，也彷彿啟動身心的回家儀式。晚餐後洗個澡，再多關一盞燈，享受與自己或家人的睡前溫絮時光。

▌ 延伸閱讀：

☞ 演繹陽光的最佳準則：演色性
☞ 營造家的Magic Moment：色溫

▌參考資料：

中華民國視網膜醫學會《藍光傷害與視網膜黃斑部病變》2015.03
專家解讀：LED光生物安全性 https://www.ledinside.com.tw/news/20121213-24320.html
工業技術研究院 綠能與環境研究所 《照明光源藍光分析》 2015.03
技術顧問：臺灣科技大學電機博士 張智鴻
圖1來源：Wikipedia
圖2來源：https://medium.com/@Dropality/matching-lights-color-temperature-to-your-home-8ee80cc79474）