居家光氛護眼秘方|高演色性 + 低色溫

Photo credit: 日和設計

近日的葉黃素議題,再度掀起一波關於「藍光與視網膜」的浪潮,究竟什麼是藍光、藍光是否絕對不好?
除了補充葉黃素,當LED光源成為現代照明的主流,又該如何選擇居家光氛保護視網膜呢?

 

藍光是什麼

生活中的光主要來自太陽,人眼能感受到的光線稱為「可見光」,是一種波長介於380~780奈米的電磁波,包含我們所知的「彩虹」色—-紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫。一天當中,不同時段所呈現的太陽光色也不同:
日出與日落時分的光色偏暖黃、色溫較低(3000K以下)
白晝正午時的光色偏冷藍、色溫較高(6000K以上),藍光含量較高。
古老人類的作息隨著太陽,日出而作、日落而息,因而演化過程中,我們的身心狀態也因此深受自然規律的影響—-正午時分的藍光較多,使人工作精神集中亢奮;清晨與黃昏的紅光較多,則讓人放鬆慵懶。

▲ 圖一:可見光光譜(來源:Wikipedia)

藍光與視網膜

白天的藍光帶來明亮爽朗的工作氛圍,但戶外的過量藍光可能會損壞視網膜;又近年來半導體技術發展,貼近生活的3C與室內照明產品皆高度應用LED,使得太陽下山後人體仍持續受到大量藍光影響。藍光由於波長較短、具有較大能量,有不少醫學研究發現長時間、近距離、高強度的藍光可能造成視網膜、尤其是黃斑部不可逆的病變。黃斑部因含有可有效吸收藍光、減少藍光傷害保護視網膜的黃色色素而得名(含葉黃素及玉米黃素),由於黃斑部決定了90%的視力,遂葉黃素便成為近年來視力營養補充品的當紅新選擇。倘若藍光如此重要,以LED為主流的居家照明又該注意什麼?

▲ 圖二:不同色溫的燈泡與藍光含量

LED與藍光

照明用的LED,是以藍光為基礎加上其他色粉調配出來的光,透過不同的比例配方可調出不同色溫及演色性組合的白光,但是並非LED的藍光含量都很高,透過光學儀器實測發現:5000K以下、演色性≥80的LED光,其藍光含量比同類型的CFL螢光燈泡還低;而色溫越低、演色性越高的LED,藍光的含量也就越少。由此可知LED的藍光成分未必比較多,關鍵在於色溫與演色性高低。

此外,也因為LED中的藍光對於人眼與生物安全有關鍵性的影響,近幾年國際上也針對「光生物安全」及「藍光危害」成立兩套規範標準供照明界遵循,並持續進行研究及版本修訂。每多一項安全認證,代表對生產者就多一項研發成本,但一個重視研發及商譽的燈具品牌,會採用上述標準合格的LED光源,對使用者而言更多一層安全保障,免於藍光危害的恐懼。

如何挑選居家用燈?

白天的工作場域,通常使用讓人精神亢奮的高色溫燈具,多數人期盼回到家能真正放鬆。建議使用低色溫(2700~3000K,燈泡色/黃光)、高演色性(CRI≥80)的LED光源作為居家的照明選擇,如果偏好明亮感,色溫也盡可能不超過4000K。如此一來,除了大大降低藍光、保護視網膜,在每日踏入家中點亮燈的那一刻,也彷彿啟動身心的回家儀式。晚餐後洗個澡,再多關一盞燈,享受與自己或家人的睡前溫絮時光。

▌ 延伸閱讀:

演繹陽光的最佳準則:演色性
營造家的Magic Moment:色溫

▌參考資料:

中華民國視網膜醫學會《藍光傷害與視網膜黃斑部病變》2015.03
專家解讀:LED光生物安全性 https://www.ledinside.com.tw/news/20121213-24320.html
工業技術研究院 綠能與環境研究所 《照明光源藍光分析》 2015.03
技術顧問:臺灣科技大學電機博士 張智鴻
圖1來源:Wikipedia
圖2來源:https://medium.com/@Dropality/matching-lights-color-temperature-to-your-home-8ee80cc79474)

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